Paul哥教你如何計算基礎代謝率
基礎代謝率(BMR)：是指一個人在安靜狀態下可消耗的最低熱量。
如何計算自己的基礎代謝率呢？
以下一個公式：
BMR(男生)=(13.7×體重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年齡)+66
BMR(女生)=(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡)+655
例如說65kg，身高171cm，35歲的男生
(13.7×65)+(5×171)−(6.8×35)+66=1573.5kcal
在完全靜止狀態下要吸收1573.5kcal才可以維持體重，低過這個吸收，體重就會下降
每天都吸收超過1573.5kcal，體重就會往上爬升。
（再一次paul gor小提醒：多7700kcal就會增加一公斤喔）
當然人不可能一直在安靜狀態
我們都會有活動，有工作
所以要把這個基礎代謝率加多20%-30%（依照工作的活動量區分）
真正掌握你一天總吸收的卡路里，就可以有效控制自己的體重了。
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